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翘臀是天生还是练出来的 翘臀运动可以天天练吗

2019-12-30散记网 正體
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很多人喜欢臀部变得翘一点,其实对于亚洲人来说,臀部还是以扁平为主,不过后期的锻炼也是可以将臀部练得很翘,穿衣服也会好看很多。

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翘臀是天生还是练出来的

大部分的翘臀是天生的,但是坚持锻炼,做深蹲运动是可以帮助臀部变翘的,可以选择先减肥再进行身体塑形,如果个人臀、腿外侧脂肪堆积比例较多,因而则会相对难看,显得臀方、扁;如果臀部下沿脂肪堆积比例较多一些,相对而言会更有肉感一些。当然是在一定体脂肪含量的前提下。

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练习翘臀可以选择做深蹲运动,简单有效,深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动,但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。当我们在进行深蹲的运动时,可以释放出睾丸和生长激素,增强其男性荷尔蒙。并且可以加快其肌肉的正常,促进身体的新陈代谢,起到很好的脂肪燃脂,对于想减肥塑形的人来说,深蹲是一个不错的选择。

翘臀运动可以天天练吗

可以每天练习深蹲运动,但是具体还是要和身体的承受力有关,当身体能够承受,再选择锻炼,爬楼梯时,大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果,达到塑臀目的。

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日常锻炼臀部的方法有:侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

深蹲介绍

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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